Витамин D: пить или не пить? Отвечает эксперт
Разбираемся с этим вопросом с профессором РНИМУ им. Пирогова Ниной Киселёвой.
Витамин D — это не просто «костный» витамин.
Он:
Помогает усваивать кальций и фосфор
Поддерживает прочность скелета
Участвует в работе мышц и почек
Летом мы запасаем его на солнце, а зимой живем за счет этих накоплений. Дефицит может привести к ослаблению иммунитета, остеопорозу и проблемам с сердцем.
Где его искать?
Есть два пути:
D3 — вырабатывается на солнце и есть в животной пище
D2 — поступает только с едой
Топ: жирная рыба, печень трески, яичный желток, сливочное масло и сыр.
«Чтобы получить 400 МЕ витамина, нужно съедать 150 г лосося или 850 г трески в день», — уточняет экспертА если пить без назначения?
Опасно! Профессор предупреждает: большие дозы ведут к гиперкальциемии — переизбытку кальция в крови.
Симптомы: слабость, тошнота, боли в костях. В тяжелых случаях — камни в почках и сбои в работе сердца.
Кому и как проверяться?
Сдайте анализ крови, если у вас:
Мышечная слабость или боли в костях
Частые переломы
Вы редко бываете на солнце.
В группе риска также пожилые и люди с ожирением.
А с рыбьим жиром и витаминами?
Рыбий жир — помогает усвоению, так как витамин жирорастворимый
Мультивитамины — полезны только при доказанном дефиците
«У здорового человека они не повлияют на иммунитет», — пояснила Киселёва.
Прежде чем бежать в аптеку, лучше сдать анализ и посоветоваться с врачом.
