Стремление к стройной фигуре знакомо многим. Даже те, кто заявляет, что их это не волнует, порой задумываются о том, как сбросить пару лишних килограммов. Женщины готовы на многое, чтобы обрести идеальные линии – от строгих диет до интенсивных тренировок.
Каждая из представительниц прекрасного пола находит свои методы, ведь всё зависит от индивидуальных особенностей организма, обмена веществ и типа фигуры.
Питание в соответствии с типом фигуры
Важно учитывать, что разные типы фигуры требуют своего подхода к питанию. Рассмотрим основные типы:
А-образная фигура
Для женщин с такой фигурой характерны узкие плечи и широкие бедра. Чтобы избавиться от лишнего веса, следует ограничить калорийность, увеличить потребление рыбы и заменить животные жиры растительными. Полезно включать в рацион мед, сухофрукты и овощи. Подходящие блюда: овощные салаты и легкие супы, избегая при этом майонеза и жирной пищи.
Н-образная фигура
У женщин с Н-образной фигурой лишние калории откладываются в области талии. Рекомендуется питаться небольшими порциями 5-6 раз в день, начиная с полноценного завтрака. Например, это могут быть мюсли с йогуртом и фрукты. В течение дня стоит избегать жирной еды и переключиться на легкие овощные салаты.
О-образная фигура
Для этой фигуры характерны полные шея, руки и грудь. Рекомендуется установить разгрузочные дни, включая только нежирные продукты. Основной принцип — частое, но умеренное питание и отказ от переедания при сочетании белков и углеводов. Подходящие источники белка — белое мясо и рыба, а овощи стоит готовить на пару.
Что такое белковая диета?
Белковая диета — это один из популярных способов быстрого похудения. С её помощью можно быстро избавиться от лишних килограммов, но важно соблюдать её не чаще раз в два года. Диета предлагает разнообразный набор продуктов и режим питания, который необходимо строго соблюдать, дополняя обильным питьем.
Двухнедельное меню белковой диеты
План питания на первые дни выглядит следующим образом:
- 1-й день: черный кофе, салат из вареной капусты, томатный сок, рыба.
- 2-й день: черный кофе, сухарик, рыба, овощной салат, говядина, кефир.
- 3-й день: черный кофе, сухарик, тушеный кабачок, яблоки, яйца, говядина, капустный салат.
- 4-й день: черный кофе, сырое яйцо, вареная морковь, твердый сыр, фрукты.
- 5-й день: морковь с лимоном, рыба, томатный сок, фрукты.
- ... (продолжайте список до 14-го дня)
Недостатки жестких диет
Хотя белковая диета помогает быстро избавляться от веса, к этому подходу стоит относиться с осторожностью. После строгого периода часто происходит эффект «йо-йо»: килограммы возвращаются с лихвой из-за стресса, который испытывает организм. Некоторые диеты могут принести вред здоровью, поэтому важно использовать их только в экстренных случаях и включать физическую активность в повседневную жизнь.
