Утренние часы могут стать настоящим испытанием для тех, кто страдает от болей в коленях. Иногда, просыпаясь, кажется, что день будет прекрасным, однако, вставая с постели, глаза открываются на неприятное ощущение в суставах. Есть решение, которое поможет преодолеть эту проблему.
Простые упражнения для разогрева суставов
Многие люди сталкиваются с утренними болями в коленях, особенно в зимние месяцы. По словам одной подписчицы, подобные мучения порой задерживают её на кровати. Но есть способ облегчить болевые ощущения, и он не требует ни мазей, ни таблеток — только правильного подхода к утренней рутине.
Забудьте о сутолоке с препаратами — для улучшения состояния суставов достаточно движения. Вот три элемента, которые можно выполнять еще в постели:
- Сгибание и разгибание коленей: Сделать это следует медленно и без усилий. Повторяйте по 10 раз каждой ногой, чтобы разогреть суставы и подготовить их к активности.
- Круговые движения стопами: Обороты в разные стороны помогут улучшить кровообращение и обеспечат необходимый приток крови к суставам.
- Легкий массаж коленей: Мягкие поглаживания и похлопывания, даже через пижаму, способствуют уменьшению напряжения в суставах.
Борьба с длительным сидением
После утренних процедур встать будет гораздо легче — суставы чувствуют себя «разогретыми», и вы уже не будете чувствовать дискомфорта при первых шагах. Однако боль в коленях может возникать и из-за длительного сидения, даже если это происходит дома за книгой или гаджетом.
Оптимальный способ избежать болей — это делать регулярные перерывы. Установите таймер на 40 минут, и когда он прозвонит, встаньте и немного разминка. Сделайте несколько приседаний у стены или просто пройдитесь по комнате. Эти простые действия помогут предотвратить застой и улучшить общее состояние суставов.
Забота о коленях
Колени, как верные помощники, молчат, пока мы молоды. Однако после 50 их потребности становятся более явными: отдых, тепло и внимание. Если вы услышите их просьбы, они odpлатят за это легкостью в движениях и хорошим настроение на протяжении дня.
