Свежие данные из США ставят под сомнение привычные представления о голоде и его влиянии на здоровье. Согласно результатам нового исследования, длительное голодание — даже всего 5–6 часов — может значительно повысить риск возникновения мигрени у людей, страдающих от эпизодического головной боли. Учёные заявляют, что пропуск даже одного приема пищи увеличивает вероятность приступа на 27% по сравнению с днями, когда рацион соблюдается регулярно.
Как проходило исследование
В ходе эксперимента под наблюдением оказались 98 участников с диагностированной мигренью. Испытуемые в течение шести недель вели детализированные дневники, в которых отмечали свои приемы пищи, уровень стресса, качество сна и наличие головной боли. Анализ собранных данных выявил заметную связь между пропуском еды и появлением мигрени, независимо от таких факторов, как потребление кофеина, уровень стресса и качество сна.
Рекомендации для предотвращения мигрени
Врач–эндокринолог Зухра Павлова подчеркивает важность регулярного питания для снижения риска головных болей. Рекомендуется соблюдать следующие правила:
- Не пропускать завтрак, обед и ужин;
- Принимать пищу каждые 4–5 часов, чтобы поддерживать уровень энергии и минимизировать шансы на приступ.
Также важно избегать приема пищи за 2–3 часа перед сном для обеспечения комфортного ночного отдыха. Правильный режим питания не только помогает контролировать вес, но и служит залогом ясности ума и снижения частоты головных болей.
Стоит помнить, даже при избегании сладостей скрытый сахар может подстерегать в привычных продуктах. О том, какие продукты могут оказаться наиболее опасными и как сократить потребление сахара, можно узнать в подробной статье, опубликованной на сайте.
