Снижение веса не всегда ассоциируется с ограничениями и безвкусными блюдами. На самом деле, создать сбалансированный рацион, при котором не только будет потеря в весе, но и наслаждение от еды, не так сложно. Представляем примерное меню на один день с общим содержанием 1200 калорий, которое точно порадует как любителей вкусной пищи, так и тех, кто стремится к здоровому образу жизни.
Завтраки, которые вдохновляют
Завтрак №1: омлет с рыбой и овощами. В состав входят:
- молоко (50 мл) - 30 ккал
- яйца (2 шт) - 156 ккал
- консервированная рыба (100 г) - 88 ккал
- зелёный лук (2 ст. ложки) - 4 ккал
- огурец (50 г) - 8 ккал
- лаваш (20 г) - 50 ккал
- растительное масло (2 г) - 18 ккал
Итого: 355 ккал.
Завтрак №2: салат из моркови, чернослива и грецких орехов со сметаной. Включает:
- морковь (400 г) - 160 ккал
- чернослив (100 г) - 250 ккал
- грецкие орехи (20 г) - 140 ккал
- цельнозерновой хлеб (40 г) - 100 ккал
Общая калорийность – 337 ккал.
Обеденное вдохновение
Обед: куриная грудка с овощами и картофелем по-деревенски. В меню включены:
- куриная грудка (450 г) - 455 ккал
- морковь (средняя) - 28 ккал
- картофель (600 г) - 492 ккал
- лук и чеснок - в общей сложности 60 ккал
- огурцы маринованные - 20 ккал
Общая калорийность обеда составляет 250 ккал.
Вкусный ужин без угрызений совести
Ужин: котлеты из куриного филе с овощной начинкой. Состав:
- куриное филе (500 г) - 550 ккал
- овсянка (25 г) - 85 ккал
- изюм (50 г) - 130 ккал
- сметана (50 г) - 80 ккал
Калорийность ужина – 258 ккал.
Подводя итоги, весь рацион на день составляет 1200 ккал. Главное — не забывать, что разнообразие и баланс — залог успешного похудения. Разрабатывая меню, важно акцентировать внимание не только на калориях, но и на витаминах и минералах, чтобы сделать питание не только вкусным, но и полезным.
