Высококалорийная пища не всегда вредна. Существует множество продуктов, которые, при умеренном употреблении, могут не только сохранить вашу фигуру, но и обеспечить организм незаменимыми питательными веществами. Вот несколько удивительных вариантов, которые стоит включить в свой рацион.
Полезные калории для организма
- Сливочное масло: Небольшое количество этого продукта является отличным источником калорий. В 5 граммах сливочного масла содержится 36 калорий.
- Авокадо: Этот фрукт богат витаминами и клетчаткой. Один авокадо среднего размера (около 200 г) вмещает примерно 322 калории.
- Орехи: Они являются отличным источником полезных жиров и белка. Например, 1 грецкий орех содержит порядка 26 калорий, а 1 миндаль — всего 6 калорий.
- Йогурт: Натуральный йогурт не только вкусен, но и питателен — в одном стакане около 149 калорий. Однако лучше избегать сладких и ароматизированных вариантов.
- Макароны: Паста — это источник сложных углеводов, необходимых для энергии. Порция цельнозерновых макарон (примерно 140 г) содержит всего 174 калории и отлично сочетается с легкими соусами.
Дополнительные полезные продукты
- Сухофрукты: Инжир, чернослив и изюм — не только сладкий десерт, но и источник калорий. Например, 50 изюминок могут содержать около 78 калорий.
- Яйца: Оптимальный источник белка и здоровых калорий. В одном сваренном яйце примерно 78 калорий.
- Лосось: Этот деликатес богат омега-3 жирными кислотами, незаменимыми для здоровья. Филе лосося весом 100 г содержит около 153 калорий.
- Ягоды: Они насыщены антиоксидантами и можно есть их в разных формах. Например, 148 граммов черники дает лишь 84 калории.
- Молоко: Один стакан этого напитка содержит 149 калорий, а благодаря кальцию и белку будет полезен для организма.
Употребление этих высококалорийных, но полезных продуктов в сочетании с сбалансированным питанием и физической активностью поможет не только улучшить здоровье, но и обеспечить организм необходимыми веществами.
